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mardi, janvier 16, 2018
Suivre le Ramadan: Utiliser la nourriture, la forme physique et dormir les trackers pour conquérir le jeûne
Pendant un mois chaque année, des millions de musulmans à travers le monde célèbrent le Ramadan. Cela signifie ne pas manger ou boire du lever au coucher du soleil tous les jours. Et oui, ne pas boire signifie absolument pas d'eau.
Je participe à chaque année depuis l'âge de cinq ans, mais dernièrement je me demandais. Les vêtements sont dans un bon endroit en ce moment. Ils contiennent un logiciel qui peut vous permettre de suivre vos objectifs de fitness, ils intègrent les services de comptage des calories et ils peuvent même suivre votre sommeil. Il se trouve que trois des grands obstacles physiques du Ramadan gèrent correctement votre temps d'exercice, en regardant ce que vous mangez et en essayant d'avoir une nuit normale de sommeil. Manger mauvais et pas assez souvent, faire trop d'exercice et ne pas dormir est une combinaison terrible, après tout, alors pourquoi ne pas voir si les wearables peuvent m'aider à mieux comprendre tout cela?
J'ai décidé de prendre trois wearables et d'affronter leurs services de santé les uns contre les autres pendant une semaine: Apple Watch et Apple Health , le LG Watch Sport et Google Fit , Fitbit Charge 2 et sa plate-forme. La configuration de Fitbit est assez robuste, elle permet de suivre le sommeil et vous permet d'enregistrer les aliments directement dans l'application, mais les solutions Apple et Google ont besoin d'aide.
C'est pourquoi j'ai jumelé MyFitnessPal à la fois avec Google Fit et Apple Health, et je me suis tourné vers Sleep by Android et AutoSleep pour suivre mes zzz. Et oui, j'ai porté tous les trois wearables en tout temps au cours de cette aventure. Pour la science. Ce n'était pas un bon coup d'oeil.
La partie la plus difficile du Ramadan n'est pas la nourriture ou l'eau, c'est le sommeil. Je me couche habituellement vers minuit et je me réveille vers 6h45 du matin. Pendant le Ramadan, cependant, je me couche à minuit et je me lève à 3 h 30 du matin pour prendre le petit déjeuner, puis je retourne me coucher vers 4 h 30 et je me réveille à 6 h 45.
C'est une recette pour le désastre. Puis-je utiliser mes données de sommeil pour m'aider à améliorer mon sommeil? Quand il s'agissait de Google Fit et Apple Health, c'était un non énorme.
Alors que AutoSleep fournit un bon ensemble de données qui me permet de voir quand j'étais en sommeil profond, quand j'étais agité et quand j'étais réveillé, Apple Health n'a pas tiré tout cela. Au lieu de cela, il le met dans un petit violet rectangle impossible à lire. Tout ce qu'il fait vraiment, c'est me montrer quand je dormais, et puis il a le culot de l'appeler «analyse du sommeil». Hah! Droite, "analyse".
Google Fit ne va pas beaucoup mieux, ne prenant en compte que le nombre d'heures de sommeil de Sleep by Android, qui était désavantagé par rapport à Fitbit et AutoSleep. Sleep by Android ne fait pas le suivi automatique du sommeil, vous devez vous rappeler de l'allumer et éteindre quand vous allez dormir et se réveiller. Comment puis-je m'attendre à l'éteindre quand je me réveille comme un extra de The Walking Dead ? Naturellement, j'oublierais de l'éteindre à 3h30 du matin, en jetant toute ma base de données. Triste.
Il ne manque pas non plus par petits nombres. Sleep by Android régulièrement enregistré que j'ai eu environ 9 à 10 heures de sommeil par nuit. Apple Health et AutoSleep ont enregistré un peu plus de 6 heures, tandis que Fitbit a enregistré environ 5 heures et 45 minutes. C'est la différence entre une bonne nuit de sommeil et une nuit de sommeil médiocre!
Le suivi du sommeil de Fitbit s'est avéré le meilleur. Bien que ce soit le plus précis, il m'a fait me relaxer sur le canapé après le travail en dormant. Je ne dormais pas vraiment, promis, mais Fitbit insiste que j'étais. Il a dit, il a dit, je suppose. Peu importe, il avait la meilleure interface du lot. Je pouvais facilement voir quand j'étais dans la lumière, profonde et sommeil paradoxal. Et j'ai été capable de voir que quand je suis allé dormir à minuit, j'étais un peu trop proche du sommeil paradoxal quand je me suis réveillé à 3h30 du matin, me rendant encore plus groggy. Je me suis ajusté en dormant une heure plus tard et en me réveillant une heure (parfois deux, si mon emploi du temps le permettait) plus tard, ce qui a nui à ma sensibilité matinale mais a fini par me faire sentir beaucoup plus rafraîchi.
Jeûner du lever au coucher du soleil en Californie signifie ne pas manger de 4h30 à 20h30. C'est long, long 16 heures de pas de nourriture et d'eau. La tendance naturelle est soit de se gaver le matin ou de se gaver le soir, mais ni l'un ni l'autre n'est très bon pour vous, bien qu'il soit certainement tentant avec le défilé des nourritures traditionnelles comme le samosa et le dessert comme la glace pour conjurer ces 90 degrés. Nuits californiennes
MyFitnessPal s'est avéré être un outil utile, bien qu'il soit presque impossible d'enregistrer la nourriture indienne faite maison. Sérieusement, à moins que je ne construis la nourriture à partir de zéro en introduisant un millier d'ingrédients, je dois juste deviner quelle chaîne la nourriture indienne est la plus proche. Idem pour Fitbit. Quoi qu'il en soit, son intégration avec Apple Health et Google Fit portaient des expériences complètement différentes. Google Fit est supposé intégrer MyFitnessPal via une carte dans son application, la créant à la fin de chaque jour. Malgré des heures de dépannage, je n'ai pas réussi à le faire apparaître malgré que les deux services soient clairement liés.
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